アーモンドでダイエットできる!?効果的な方法や注意点を解説します!

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美しいプロポーションの女性

栄養価の高いナッツは、美容や健康に良いと人気を集めている食べ物のひとつ。くるみやピスタチオ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツなど数あるナッツ類の中でも、特に話題となっているのがアーモンドです。今回は、ダイエット効果を高める正しいアーモンドの摂り方や注意点、口コミなどを紹介します。

「アーモンドダイエット」とは?

「アーモンドダイエット」とは、1日に25粒ほどのアーモンドを食べるだけの減量方法です。
事実、慶應義塾大学医学部の井上浩義教授は、自身の著書『アーモンドを食べるだけでみるみる若返る!』の中で、毎日1日25粒のアーモンドを食べた男女8名が半年で3〜4kgの減量成功した、という実験結果を紹介しています。

アーモンドを好きなタイミングで食べられて無理な食事制限もないうえ、便秘解消やシミ、そばかすの改善など美容効果が見込めるため、「3食きっちり食べながら老けずにきれいに痩せたい!」という方にぴったりのダイエット方法です。

アーモンドにダイエット効果がある理由

天然のサプリメントと呼ばれるアーモンドには、ビタミンEやミネラル、食物繊維、オレイン酸(不飽和脂肪酸)、カリウムなどの豊富な栄養素が1粒にギュッと凝縮されています。栄養価の高いアーモンドを毎日安定的に摂取し続けることで、どのようなダイエット効果を得られるのでしょうか?
まずは、アーモンドの驚きの効果についていくつか紹介します。

糖質の吸収を穏やかにする

アーモンドは、糖質の上昇を穏やかにする働きが見込めます。うどんやパスタ、親子丼、ラーメンといった炭水化物を多く含む食事を摂る前には、アーモンドを数粒食べておけば、食後の血糖値の上昇をおさえることができます。

血糖値が急激に上がると脂肪の分解を助けるインスリンの分泌が追いつかず、体に脂肪がつきやすくなってしまいます。そのため、炭水化物の多いものを食べるときや時間がなくて早食いをするときは、食前にナッツを食べておきましょう。

満腹感を得やすい

アーモンドは硬めの食感で咀嚼回数が増えるため、満腹中枢が刺激されて少量でも満腹感を得ることができます。一度に食べる量と摂取カロリーが減るため、無理なく減量できるのです。

腸内環境が改善される

アーモンドは、100gあたり10.4gの不溶性食物繊維を含んでいます。水分を吸収して便を柔らかくしたり、腸を刺激したりするため、毎日食べ続けることで腸のぜんどう運動が活発になり、便通の改善が見込めます。便秘に悩む女性はぜひアーモンドを積極的に摂ってみてくださいね。

また、腸内環境が改善されることで体内の老廃物が排出されるため、ニキビや吹き出物といった肌トラブルも解消できます。

腹持ちが良い

アーモンドの食物繊維の含有量は、100gあたりおよそ10.4g。アーモンドは、食物繊維が豊富なことで知られるサツマイモ(2.3g)、レタス(1.1g)と比べると、約9倍近い含有量を誇ります。不溶性食物繊維は消化が遅く、水分を吸収し胃の中で膨れる特性を持つことこと、少量でも満腹感を得やすいダイエットの味方です。

肌の調子が良くなる

アーモンド100gあたり、約35gのオレイン酸(不飽和脂肪酸)が含まれています。オレイン酸はシミやシワの原因となる活性酸素を除去する働きを持つことから、高いアンチエイジング効果が見込めます。

また、乾燥で硬くなった皮膚に潤いを与えて柔らかくするため、ターンオーバーのリズムが改善し、シミやそばかす、肌のざらつきなども解消することができます。

基礎代謝がアップする

体の基礎代謝を上げることはダイエットを成功させる一番の近道である、と言っても過言ではありません。

アーモンドが持つ豊富なビタミンEには、血管を広げて血の巡りを良くし、体の代謝を促す役割があります。さらに、オレイン酸(不飽和脂肪酸)が血中の悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにするため、基礎代謝アップによって大きな減量効果が期待できるのです。

アーモンドダイエットのやり方

ダイエットの方法が分かったところで、実際にアーモンドダイエットを実践したユーザーの口コミや体験談を見ていきましょう。

https://twitter.com/JunRoxe9/status/1169930107349127169
 
 
 
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. お盆中、お出かけやら外食三昧やらで体重増加ー😭 45㎏代はいずこへ……😑 ステーキ、お寿司、豚カツ、ケーキ、アイスなど…お盆だから気が緩んで食べまくってしまった😱 宅トレもほぼできなかったし、そりゃあ太るよね。盆明け調節がんばろう…涙( ;∀;) アーモンドダイエットは開始から約1ヶ月たちました! お出かけのときはアーモンド持ち歩いて食前に食べるようにしてたんだけど、お盆中は食べ忘れちゃったりすることもしばしば…😂💦 1日でだいたい合計20〜23粒くらい、朝昼晩でわけて素焼きアーモンド食べてます🙌 アーモンド効果か、ひどかった便秘が解消したからアーモンドダイエットは続けよう〜♩😌最近寝起きに白湯飲むのも始めたら調子いい…気がする😏♡ ー測定推移ー 8/12→8/13→8/15 ◎体重 46.3㎏→46.8㎏→46.6㎏ ◎体脂肪率 21.3%→21.5%→21.7% ◎骨格筋率 31.1%→31.0%→30.9% ◎基礎代謝 1098→1105→1102kcal ◎BMI 18.1→18.3→18.2 ー宅トレ記録ー ◎8/14…筋トレ10分、 エアロバイク30分 ◎8/15…筋トレ30分、 エアロバイク40分 ヒップ下、下着からお肉がはみ出るー😭ヒップ下のお肉のライン消したい…(´;ω;`)ヒップアップもがんばる! #ダイエット仲間募集中#ダイエット#diet#公開ダイエット#下半身デブ#産後ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#バストアップ#体型公開#筋トレ女子#筋トレ#宅トレ#メリハリボディ目指す#ボディメイク#姿勢改善#反り腰改善#お盆休み#アーモンドダイエット#白湯#素焼きアーモンド#底giダイエット#ヒップアップ #ヒップライン

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以上のように、アーモンドダイエットについて、「2週間で◯kg減量できた」「体重はあまり減らなかったけれど、肌がきれいになった実感がある」など、賛否両論の意見があることも事実です。個々の体質によって合う・合わないがあるため、便秘解消や肌荒れ改善などを目的に、自分の体調・状態を見ながら始めてみることをおすすめします。

アーモンドダイエットの注意点

食事の前に軽く何粒か食べるだけで、減量もできて美肌も手に入れられるという一石二鳥なアーモンドダイエット。しかしながら、食べる量やタイミング、選ぶ商品を間違えてしまうと、生活習慣病や肌荒れを引き起こす可能性もあります。そのため、アーモンドダイエットをはじめる際は、以下の項目に十分注意しましょう。

1日最大25粒まで

1日に食べるアーモンドの量は、最大25粒がベストだといわれています。というのも、アーモンドのカロリーは1粒あたり6〜7kcal前後。アーモンドを1日に25粒以上食べると175kcalとなり、ロールケーキ1カット、クリーム大福1個などのデザートを摂取していることと同義になってしまいます。

体への糖の吸収をおさえて痩せやすくすることが目的のアーモンドダイエットなのに、必要以上にカロリーを摂取してしまうと思うように減量できないかもしれません。摂取量にはくれぐれも注意しましょう。

食べるのは食事の1〜2時間前

アーモンドを食べるベストな時間は、食事をする1〜2時間前です。

食物繊維は体内に取り込まれてから1時間〜1時間30分後に水分を吸収して膨張し、その後3~5時間ほど胃の中に滞在するといわれています。

「ダイエット中だけどどうしても飲み会や誕生会に参加しなければならない…」というときも、食事する2時間程前にアーモンドを食べておけば、満腹感を得られて食べすぎを防げるでしょう。

味付きアーモンドは控える

塩や砂糖、シナモンなどの味が付いたアーモンドは避けましょう。ついつい食べすぎてしまい、塩分や糖分の過剰摂取によって体調不良を起こしてしまうかもしれません。味の付いていない素焼きアーモンドや無塩アーモンド、もしくはローストアーモンドがおすすめです。

食塩無添加アーモンド(大袋)

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まとめ

アーモンドダイエットの効果や方法、口コミ、注意点などについて紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
  • アーモンドダイエットは正しく行うことで減量効果が期待できる
  • アーモンドは1日25粒までを目安に摂取する
  • 食事の1〜2時間前に食べる
  • 便通改善や肌荒れ改善も見込める
ダイエット効果はもちろん、貧血予防や体内の不要な老廃物を排出するむくみ改善効果など、美容面・健康面へのさまざまな効果が期待できるアーモンド。会社の休憩時間や自宅で食べている飴やスナック菓子をアーモンドに置き換えることで、気軽にダイエットを試してみてはいかがでしょうか?

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